Disciplina para la felicidad: Cómo crear hábitos que te hagan sentir bien

Todos bien sabemos que la disciplina es la capacidad de ser constante con una actividad, incluso cuando no tenemos ganas o nos resulta difícil.

Y muchos de nosotros hemos querido tener hábitos buenos (dormir temprano, cuidar nuestra alimentación, hacer ejercicio, leer, etc) con tal de obtener resultados que nos beneficien más muchas veces nos da flojera o miedo el proceso para conseguir dichos resultados.

Por ejemplo, una chica que desea deslumbrar a los chicos con su cuerpo estético requiere ir regularmente gimnasio y llevar una dieta estricta o un chico puede querer ganar más dinero con tal de irse de viaje a todo el mundo pero debe meterse a trabajar a un empleo por largas jornadas de trabajo.

Hoy en día, todo el mundo desea obtener inmediatamente casi sin ningún esfuerzo sus deseos, cuando la realidad es contraria a esta idea. Por ello en su libro "Hábitos Atómicos", James Clear explica que la creación de buenos hábitos se basa en cuatro leyes con tal de obtener lo que deseamos:

Primera ley: Hacerlo obvio.

Esta ley se refiere a reducir las barreras que nos impiden realizar una acción deseada. Algunas estrategias para hacerlo son:

• Tener un plan: Definir qué queremos lograr y cómo lo vamos a hacer.

• Establecer recordatorios: Usar alarmas, notas o aplicaciones para no olvidar realizar la acción.

• Preparar el entorno: Dejar todo listo para que sea fácil empezar la acción.

Por ejemplo, si deseas empezar a correr en las mañanas una estrategia sería dejar tus tennis desde una noche antes cerca de tu cama haciendo que al despertar ya tengas listo el primer caso que sería colocarte tus tennis para ir a correr.

Segunda ley: Hacerlo atractivo.

Para que una acción sea más atractiva, podemos:

• Asociarla con algo que ya nos guste: Combinar la acción con una actividad placentera.

• Visualizar los beneficios: Imaginar cómo nos sentiremos al lograr nuestro objetivo.

• Celebrar los logros: Reconocer y premiarnos por cada paso que damos.

Por ejemplo, si quieres empezar a hacer journaling (escribir en un diario) pero no te gusta tanto hacerlo y sabes que la lectura es un fuerte tuyo, lo que puedes hacer es leer primero para posteriormente hacer un breve resumen de lo que leíste.

Tercera ley: Hacerlo sencillo.

Esta ley busca eliminar la fricción que dificulta la acción. Algunas ideas son:

• Empezar con pasos pequeños: Comenzar con metas pequeñas y alcanzables.

• Dividir la acción en tareas más pequeñas: Hacerla más manejable y menos intimidante.

• Eliminar las distracciones: Quitar todo aquello que pueda desviar nuestra atención.

Un ejemplo claro de esto puede ser cuando estás cocinando un postre, sabes que no puedes hacer todo el postre de una sola acción sino que a través de varias acciones paulatinas lograrás hacerlo. Por lo que empieza con lo básico para ir poco a poco hasta lograr tu cometido.

Cuarta ley: Hacerlo satisfactorio.

Para que la acción se repita, debemos asegurarnos de que sea placentera. Algunas estrategias son:

• Recompensarnos: Darnos un premio después de realizar la acción.

• Utilizar el refuerzo positivo: Enfocarnos en los beneficios de la acción.

• Celebrar el progreso: Reconocer cada avance, no solo el resultado final.

Aquí puedes darte un premio después de la acción que tienes que hacer, como es el caso de que cuando después de ir al gimnasio puedes darte un postre fitness por tu esfuerzo.

La disciplina y los buenos hábitos son esenciales para alcanzar el éxito en cualquier área de la vida ya sea desde tener una buena salud física & mental así como administrar correctamente tus finanzas. Al aplicar las leyes de "Hábitos Atómicos", podemos crear hábitos que nos impulsen hacia nuestras metas y nos ayuden a vivir una vida más plena y satisfactoria.

Recuerda:

• La disciplina no es un castigo, sino una herramienta que nos permite alcanzar nuestros objetivos.

• Los buenos hábitos se crean con el tiempo y la práctica.

• No hay un método único para crear buenos hábitos, lo importante es encontrar lo que funciona para ti.

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